Một giấc ngủ ngon không phải là điều ngẫu nhiên — nó đến từ những thói quen tốt hàng ngày.
- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ: Giúp cơ thể thiết lập nhịp sinh học ổn định.
- Giảm sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại và máy tính làm chậm quá trình sản xuất melatonin – hormone gây buồn ngủ.
- Tạo không gian yên tĩnh: Phòng ngủ tối, mát mẻ và yên tĩnh giúp não bộ dễ dàng thư giãn.
- Tránh caffeine buổi tối: Cà phê, trà đặc hoặc nước tăng lực có thể khiến bạn khó ngủ.
- Tập thể dục nhẹ ban ngày: Giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và ngủ sâu hơn vào ban đêm.
